Lebensqualität mit Minimalismus: Mit diesen 52 Tipps in Betracht kommen Sie unbeschwert durch den Alltag

Von der Mikro zur Makroebene: Der Alltag und dann der Rest

1. Sie müssen nicht jedes Kleidungsstück einzeln falten. Das sagt die professionelle Organisatorin Susan C. Pinsky. Eine Schublade mit unordentlicher Unterwäsche reicht völlig aus – aber dann nur Unterwäsche. Wenn Sie Ihre Socken auf zwei Modelle reduzieren und von jedem mehrere Paare haben, sparen Sie viel Zeit, die Sie sonst mit Sortieren und Zusammenlegen benötigen.

2. Ihr Emailposteingang quillt über? Macht nichts. Halten Sie sich einfach fern davon oder „antworten Sie nur auf Emails, wenn es wirklich nötig ist“, sagt Moyra Scott, Expertin für Produktivität und Wellbeing. Je mehr Sie absenden, desto mehr bekommen Sie zurück.

3. Vermeiden Sie Überkommunikation. Die Organisationspsychologin Dr. Amantha Imber sagt, dass diese Art von „oberflächlicher Arbeit“, zu der auch Nachrichten über Slack oder Teams gehören, Energie verschwendet, die für größere Aufgaben verwendet werden könnte.

4. Menschen sollten aufhören, ihr Geld für Nahrungsergänzungsmittel zu verschwenden, sagt Allgemeinmediziner Dr. Jason Yu. Ihre Wirkung ist wissenschaftlich kaum belegt, und eine Pille allein kann eine ungesunde Lebensweise nicht korrigieren. Verzichten Sie also einfach auf Multivitaminpräparate

5. Man braucht kein kompliziertes Outfit, um stilvoll auszusehen, sagt Zara Wong, Moderedakteurin und Beraterin. Der einfachste Weg, gut auszusehen, besteht darin, von Kopf bis Fuß die gleiche Farbe zu tragen. Es fällt auf und ist so einfach wie Malen nach Zahlen.

6. Verzichten Sie auf Feuchtigkeitscremes im Sommer und benutzen Sie einfach Sonnenschutzmittel, sagt Dermatologe Prof. Deshan Sebaratnam. Er sagt, dass die wenigsten Menschen regelmäßig Feuchtigkeitscremes auftragen müssen, es sei denn, sie haben Hauterkrankungen wie Ekzeme. Die meisten Sonnenschutzmittel haben bereits feuchtigkeitsspendende Eigenschaften.

7. Ebenso müssen Sie nur ein oder zwei Produkte mit wenigen Wirkstoffen verwenden, um Hautprobleme zu bekämpfen, sagt Michelle Wong, Wissenschaftskommunikatorin mit einem Doktortitel in medizinischer Chemie.

8. Legen Sie das Smartphone weg und gucken Sie nicht ständig auf Ihre Investments, sagt Rentenspezialist Marco Mellado. Preise schwanken ständig, ohne klaren Sinn oder Grund. Wenn Sie einen soliden langfristigen Plan haben, spielen tägliche Schwankungen keine Rolle.

9. Beim Kochen südasiatischer Gerichte wird von jedem Gewürz zu viel verwendet. Die Verwendung von weniger Gewürzen in der richtigen Menge kann tiefere Aromen hervorbringen, sagt der kulinarische Experte Nipun Liyanapathirana.

10. Nehmen Sie die Scham aus Ihrem Abendessen. Hobbyköche setzen sich oft unter großen Druck, jeden Abend etwas Besonderes zuzubereiten, sagt Mindy Woods, Gastronomin in Bundjalung. Aber viele Esskulturen kochen nicht für Applaus. Sie kochen, um Menschen zu ernähren und durch den Tag zu bringen. Wenn das bedeutet, dass Sie eine Mahlzeit wiederholen müssen, denken Sie daran, dass es bereits eine große Leistung ist, sich und Ihre Familie gut und gesund zu ernähren.

11. Wenn in Ihrem Zimmer immer Chaos herrscht, machen Sie sich weniger Gedanken sich vorzunehmen, dass Sie am Ende jedes Tages anfangen, Ihre Kleidung wegzuräumen, sagt Matilda Boseley, Reporterin im Guardian und Autorin von The ADHS Brain Buddy. Stellen Sie stattdessen einen „Kleiderstuhl“ in Ihrem Zimmer auf oder stellen Sie einen Korb für saubere Kleidung neben Ihren Wäschekorb. Erlauben Sie sich, chaotisch zu sein – geben Sie dem Chaos einfach ein Zuhause.

So kommen Sie gut durch die Woche, auch mit Kindern

12. Viele Eltern versuchen bei ihren Kindern jede Falte zu glätten und immer alles zu reparieren, sobald was kaputt geht, sagt Alice Peel, Grundschullehrerin und Mitbegründerin des Sozialunternehmens Grow Your Mind für psychische Gesundheit. Wenn Sie Ihr Kind seine eigenen Probleme lösen lassen, hat es die Möglichkeit, zu wachsen.

13. Lassen Sie Ihren Garten für sich selbst sorgen. Hören Sie auf, unnötig Pestizide und Insektizide zu versprühen, sagt Baumschulleiterin Thea Kerr. Sie beeinträchtigen das Ökosystem des Gartens und Blattlauspopulationen können auf natürliche Weise durch Fressfeinde bekämpft werden.

14. Bevorzugen Sie sanfte Bewegungen, wenn Sie sich von einem intensiven Training erholen. Obwohl es verlockend ist, bei Schmerzen durchzuhalten, verzögert es oft die Genesung, sagt der außerordentliche Professor Bruno Saragiotto, Leiter der Physiotherapie an der University of Technology in Sydney.

15. Sport muss auch keine allzu komplizierten Bewegungen beinhalten, sagt Sportphysiologe Dr. Kim Way. Bleiben Sie bei einfachen Übungen, die Ihnen Spaß machen und bei denen Sie sich sicher fühlen.

16. Und wenn Cool-Downs eine Belastung sind, können Sie sie weglassen, sagt Shona Vertue, Personal-Trainerin und Yogalehrerin. Entgegen der landläufigen Meinung deuten Untersuchungen darauf hin, dass aktive Abkühlübungen den Muskelkater nicht wesentlich reduzieren, Verletzungen vorbeugen oder die Erholung nach dem Krafttraining nicht wesentlich verbessern.

17. Beenden Sie die Woche mit schmerzenden Füßen? Podologe Charbel Dagher, sagt, dass Ihre Schuhe wahrscheinlich weder das Problem noch die Lösung sind. Viele Menschen verlassen sich für eine schnelle Lösung zu oft auf gepolsterte Schuhe oder Einlegesohlen. Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursachen von Fußschmerzen wird auf lange Sicht mehr bewirken.

18. Optimieren Sie Ihren Lebensmittelbedarf. Köstliche Gerichte brauchen nicht viele Zutaten, und laut Jo Barrett, Köchin bei Discovered Foods, kaufen wir zu viele Lebensmittel ein. Suchen Sie nach Rezepten, die nur eine Handvoll Zutaten und eine Garmethode erfordern, bei der Sie sich sicher fühlen – diese sind oft die unvergesslichsten Mahlzeiten.

19. Verschwenden Sie kein Geld mehr für Probiotika, die Sie von der Stange kaufen. Bauen Sie stattdessen Ihre eigene Darmflora auf, indem Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an wenig verarbeiteten, pflanzlichen Inhaltsstoffen ist, sagt Prof. Emad El-Omar, Gastroenterologe und Direktor des Microbiome Research Centre der University of New South Wales.

20. Überladen Sie Ihre Wäsche nicht mit handelsüblichen Fleckentfernern. Nicht jedes Produkt funktioniert bei jedem Fleck. Shannon Lush, bekannt als die Königin der Sauberkeit, empfiehlt, die Ursache eines Flecks herauszufinden, bevor man ihn bekämpft. Wahrscheinlich haben Sie alles, was Sie brauchen, bereits zu Hause. Bicarbonat-Soda und Wasser hellen Weißwäsche auf, während weißer Essig fettige Flecken entfernt.

21. Alles verliert seinen Reiz, sobald es auf einer To-do-Liste landet. Hören Sie auf, Sex so zu planen, als wäre es eine lästige Pflicht, sagt Georgia Grace, Sex- und Beziehungspraktikerin. Es erhöht den Druck auf den Moment und kann dazu führen, dass er sich eher performativ als angenehm anfühlt. Planen Sie stattdessen bewusst Zeit ein, um sich körperlich, emotional oder erotisch zu verbinden, ohne zu erwarten, dass dies zu Sex führen muss.

Zwischendurch nicht vergessen: Amüsieren Sie sich!

22. Vergessen Sie ausgefallene Gadgets und komplizierte Brühmethoden, sagt Kaffeeprofi Jibbi Little. Für eine gute Tasse Kaffee braucht man nur eines: hochwertige Bohnen.

23. Sie müssen nicht die Zähne zusammenbeißen, um Kunst und Kultur zu Ende zu konsumieren, die Sie hassen, sagt Kulturredakteurin Steph Harmon. Wenn Ihnen die ersten 20 Seiten eines Buches nicht gefallen, hören Sie auf, weiter zu lesen. Wenn Sie von einem Film oder einer Fernsehsendung gelangweilt sind, schalten Sie einfach ab. Ein schreckliches Theaterstück in der Pause zu verlassen, ist berauschend. Es gibt mehr brillante Kultur da draußen, als irgendjemand jemals in seinem Leben sehen könnte, also limitieren Sie Ihre Verluste und finden Sie etwas Besseres.

24. Machen Sie sich keine Sorgen, bei Partys bis zum Ende bleiben zu müssen, sagt Jenny Valentish, Journalistin und selbsternannte Soziophobin. Erkennen Sie, dass Sie ein Toleranzzeitfenster haben. Verbringen Sie Zeit mit dem Gastgeber und gehen Sie, sobald Sie keine Lust mehr haben. Es ist besser, eine gute Zeit zu haben als eine zu lange.

25. Hören Sie auf, Ihr Sexualleben mit anderen zu vergleichen. Tun Sie, was für Sie und die Menschen, mit denen Sie in einer Beziehung stehen, funktioniert, sagt die klinische Sexologin Naomi Hutchings.

26. Und vergessen Sie während des Aktes, was Ihre Sexualpartner über Sie oder Ihren Körper denken könnten, und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Das wird Ihnen helfen, präsent zu bleiben und Ihr Vergnügen zu steigern, sagt Kassandra Mourikis, Sexologin und Beziehungstherapeutin.

27. Ersetzen Sie die endlosen Hin- und Her-Nachrichten für ein gemeinsames Treffen durch einen when2meet-Link, sagt Produktionsassistentin Isabella Lee. Auf dieser praktischen Website können Benutzer die Tage und Zeiten auswählen, die für sie in Frage kommen, und dann basierend auf der Verfügbarkeit aller Personen die besten Termine vorschlagen.

28. Versuchen Sie nicht, alles zu sehen, wenn Sie in den Urlaub fahren. „Es erhöht den Druck, den Sie nicht brauchen“, sagt Brett Mitchell, Geschäftsführer von Intrepid Travel. Anstatt zwischen den Highlights hin und her zu hetzen, besuchen Sie weniger, und weniger besuchte Orte. Weniger zu tun bedeutet nicht, etwas zu verpassen – es geht oft darum, dass man mehr erlebt.

29. Gönnen Sie sich einen Gnadentag, wenn Sie von einer Reise zurückkehren, sagt Lifestyle-Redakteurin Alyx Gorman,. Am Tag nach Ihrer Landung zur Arbeit zu gehen, belastet Ihr zukünftiges Ich nur mit zusätzlichen Aufgaben. Wenn Sie einen Tag zu Hause einplanen, um zu schlafen, auszupacken, Lebensmittel einzukaufen und sich einzurichten, wird sich Ihr Urlaub am Ende immer noch wie ein Urlaub anfühlen.

30. Holen Sie den Weinschlauch aus der Abstellkammer und stellen Sie Ihr bestes Glas bereit. Sommelière Samantha Payne sagt, dass man nicht viel Geld ausgeben muss, um guten Wein zu trinken. Die Qualität von Fasswein hat sich in den letzten Jahren enorm verbessert, und wenn Sie etwas davon im Kühlschrank aufbewahren, können Sie ein Glas Wein genießen, ohne eine ganze Flasche öffnen zu müssen.

31. Coco Chanel wird oft das Sprichwort zugeschrieben, dass man, bevor man das Haus verlässt, etwas ausziehen sollte. Die gleiche Idee gilt für die Einrichtung Ihres Zuhauses, sagt Innenarchitektin Emma Blomfield. Viele Menschen statten ebene Flächen zu sehr mit Accessoires aus und haben am Ende einen Raum, der unordentlich und übertrieben aussieht. Wenn Sie nur drei bis vier Stücke ausstellen, müssen Sie auch weniger abstauben.

32. Kinder brauchen keine aufwendigen Geburtstagsfeiern oder Geschenke. Für viele Kleinkinder und Kinder im Grundschulalter reicht ein Spiel im Park mit Kuchen völlig aus, sagt Lifestyle-Redakteurin Yvonne C. Lam.

33. Wenn Sie versuchen, Ihren sozialen Kreis zu erweitern, müssen Sie sich keine Sorgen machen, einen besten Freund zu finden, sagt Michelle Lim, außerordentliche Professorin für öffentliche Gesundheit an der University of Sydney. Kleine Momente, wie zum Beispiel jemanden an der Bushaltestelle zu begrüßen, können viel dazu beitragen, Einsamkeit zu lindern.

34. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie Sie sich Ihrem Alter, Ihrem Körper entsprechend kleiden oder wie andere Menschen Sie sehen könnten, sagt Camille Reed, Beraterin für Modenachhaltigkeit. Tragen Sie einfach, was Ihnen Freude macht. Sie sagt: „Tragen Sie leuchtende Farben. Zeigen Sie die Arme. Kleiden Sie sich, um sich zu beeindrucken!“

Und wenn etwas schief geht?

35. Füttern Sie Ihr Haustier nicht vor einem Tierarztbesuch. „Der Gang zum Arzt ist bereits eine stressige Erfahrung“, sagt Anne Quain, Dozentin für Tiermedizin. Das Fressen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihrem Tier im Auto schlecht wird, und wenn es mit leerem Magen ankommt, ist es empfänglicher für Leckereien.

36. Wenn Sie arbeitslos sind, sollten Sie sich nicht auf jede Stelle bewerben, die Ihnen in den Sinn kommt, sagt Karrierecoachin Ellen Hooper. Stattdessen empfiehlt sie, Zeit damit zu verbringen, ehemalige Kollegen zu kontaktieren und bestehende Netzwerke zu nutzen, um nach Stellenangeboten zu suchen.

37. Wenn Sie tiefsitzende Ängste vor Finanzen haben, helfen Ihnen Influencer-Tipps und Programme zum schnellen Reichwerden nicht weiter, sagt Zee Heart, Mitbegründerin von MoneyGirl. Fallen Sie nicht darauf rein – folgen Sie ihnen nicht mehr.

38. Wenn Sie in einer schwierigen Situation sind, hören Sie mit einer Diät auf, sagt KC Davis, Verfechterin der Selbstfürsorge und Autorin von Who Deserves Your Love. Ihr Gehirn muss mit Glukose versorgt werden, daher ist eine Krise nicht der richtige Zeitpunkt, um auf Kohlenhydrate, Fett oder Eiweiß zu verzichten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihrem Körper genügend Kalorien zuzuführen, und nicht darauf, ob Ihre Mahlzeiten ernährungsphysiologisch perfekt sind.

39. Nehmen Sie gesunde Konflikte an, sagt Marryam Chehelnabi, klinische Psychotherapeutin. Wenn wir Streit vermeiden, drängen wir uns in die Ecke und hindern uns daran, Glück und Verbundenheit zu fördern. Anstatt also zu verkrampfen und zu versuchen, Frieden zu bewahren, äußern Sie Ihre Beschwerden, wenn sie auftauchen.

40. Man muss kein unangenehmes Schweigen füllen, um die Trauer eines Menschen zu lindern, sagen Sally Douglas und Imogen Carn, die Macherinnen des Podcasts Good Mourning. Anstatt Lösungen oder Plattitüden anzubieten, kann die wirkungsvollste Unterstützung darin bestehen, einfach neben jemandem zu sitzen, ihm ohne Urteil zuzuhören und seiner Trauer Raum zu geben.

Zukunftsplanung ja, aber bitte ohne Kopfschmerzen

41. Wenn Sie eine Renovierung planen, vergessen Sie nicht die Orientierung, sagt Architekturprofessor und Moderator Anthony Burke. Wenn Sie die Vorteile der Sonne für natürliches Heizen und Kühlen maximieren, können Sie im besten Fall auf Klimaanlagen und zusätzliche Isolierungskosten verzichten.

42. Gestalten Sie Ihr Haus nicht für den nächsten Käufer. Zu viele Häuser wirken wie Kopien voneinander: voll im Trend und für den Wiederverkauf konzipiert, sagt Innenarchitekt David Flack. Ihr Zuhause ist kein Ausstellungsraum, es ist der Ort, an dem sich das Leben abspielt.

43. Seien Sie weniger besessen von Selbstoptimierung und Biohacking. Es fühlt sich vielleicht an, als würde man Kontrolle übernehmen, aber oft geht es dabei nur darum, Angst und Kontrolle als Datenpunkte neu zu verpacken, sagt der klinische Psychologe Zac Seidler. Manchmal ist gut genug wirklich gut genug – Ihr Körper ist kein Algorithmus, den man hacken kann.

44. Wir alle haben diesen einen Gegenstand, den wir aus sentimentalen Gründen nicht loswerden können, aber wenn Sie aufräumen, müssen Sie an Dingen nicht aus Verpflichtung festhalten. Wenn Sie etwas nicht mehr wollen oder verwenden, sagt die professionelle Organisatorin Catherine Carney, ist es in Ordnung, den Gegenstand loszulassen, ohne sich schuldig zu fühlen.

45. Hören Sie auf, Ihre Karriere bis ins kleinste Detail zu planen, sagt Berufsberaterin Lois Keay-Smith. Heute dreht sich alles um Anpassungsfähigkeit, Informationen und das Knüpfen von Verbindungen.

46. ​​Es gibt viele Kennzahlen, die mit Elternschaft einhergehen, aber viele sollte man am besten ignorieren, sagt Dr. Fiona Longmuir, Dozentin für pädagogische Führung. Hören Sie auf, sich auf Datenergebnisse als Maßstab für den Erfolg von Kindern zu konzentrieren, und denken Sie stattdessen darüber nach, sie als junge Menschen und nicht als Einser-Schüler zu entwickeln.

47. Hören Sie auf, Ihren Partner für Ihre eigenen „Sachen“ verantwortlich zu machen, sagt Dr. Orna Guralnik, klinische Psychologin und Psychoanalytikerin. Unsere Emotionen liegen in unserer Verantwortung.

48. Lebe nicht, um zu posten. Wenn jeder unserer Schritte dem Internet ausgeliefert sein kann, ist es verlockender, auf Nummer sicher zu gehen, sagen Maggie Kelly und Tully Smyth, Co-Moderatoren des Self Help(ed)-Podcasts. Aber wir sollten uns weniger Sorgen um unsere Online-Präsenz machen. Ihr digitaler Fußabdruck definiert Sie nicht.

49. Eltern verschwenden zu viel Energie darauf, das Verhalten ihrer Kinder zu beeinflussen, sagt Erziehungsberaterin Lael Stone. Kinder lernen am meisten, indem sie beobachten, wer wir sind, und nicht, was wir sagen.

50. Lassen Sie altersbedingte Überzeugungen los, sagt Dr. Catherine Barrett, Gründerin von Celebrate Ageing. Wenn Sie den Wert älterer Menschen erkennen, verändert das Ihre Erfahrung im Umgang und bei der Arbeit mit ihnen.

51. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was andere um Sie herum tun. Wenn Sie ein Leben führen möchten, das von der stoischen Philosophie geleitet wird, müssen Sie verstehen, dass das, was andere Menschen tun oder sagen, außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, sagt die Autorin und Journalistin Brigid Delaney. Alles, worüber Sie sich Gedanken machen müssen, ist, wie Sie handeln und reagieren.

52. Wenn alles andere fehlschlägt, hören Sie einfach auf Ja zu sagen, sagt Helena Nguyen, Professorin für Arbeits- und Organisationsstudien. Menschenfreunde seien gewarnt: Jedes „Ja“ ist ein kleiner Abzug von Ihrem Energiekonto und Sie können bei anderen nicht gut dastehen, sobald Sie emotional überfordert sind.

Dieser Text ist zuerst am 4. Januar 2026 erschienen